Советы по питанию кормящей маме в первый месяц после рождения ребенка
Грудное молоко – источник здоровья! Рождение малыша это одно из самых счастливых событий для женщины. В то же время, вместе с радостью приходит понимание той меры ответственности за жизнь и здоровье ребёнка, которая теперь возлагается на молодую мамочку.
Правильно налаженное питание ребенка с первых дней — основной залог его здоровья. А что может быть полезнее для новорождённого, чем грудное вскармливание? Известно, что по своему составу, мамино молоко в полном объёме удовлетворяет все потребности младенца.
- Материнское молоко содержит антитела, создающие иммунитет малыша в первые месяцы его жизни.
- Оно способствует правильному и гармоничному развитию крохи, обеспечивая его всеми полезными веществами.
- Процесс вскармливания положительно воздействует на нервную систему младенца и обладает успокаивающим эффектом. Формирует тесную эмоциональную связь между мамулей и малышом.
Однако, наряду с тем, что грудное молоко является кладезем полезных веществ, оно может стать источником многих детских проблем, если мамочка не будет соблюдать необходимую диету. Особенно строго требуется следовать ей в первый месяц после рождения малышки. Ведь через мамино питание он будет знакомиться со всеми блюдами из ее рациона.
Категорически нельзя!
Существует ряд продуктов, являющихся сильными аллергенами, которые категорически запрещается употреблять в пищу кормящей маме.
К ним относятся:
- шоколад и продукты, содержащие какао-бобы,
- цитрусовые,
- фрукты и ягоды, имеющие красную окраску,
- жареные блюда,
- копчености и колбасы,
- консервы,
- морепродукты,
- газированные напитки,
- алкоголь,
- уксус и специи,
- кофе и крепкий чай.
Можно, но осторожно!
В свою очередь, есть продукты, при употреблении которых нужно внимательно следить за тем, как реагирует на них организм ребенка. Они могут спровоцировать как аллергическую реакцию, так и усиленное газообразование, колики и изменение стула младенца.
Это:
- орехи,
- мед,
- цельное молоко,
- макаронные изделия,
- выпечка из сдобного теста,
- кондитерские изделия,
- белокочанная капуста,
- огурцы,
- яблоки,
- виноград и изюм,
- сливы,
- бобовые,
- черный хлеб,
- соки.
Рыба – спорный вопрос!
Вопрос с употреблением рыбы – неоднозначен. С одной стороны, она содержит большое количество полезных и легко усваиваемых веществ, с другой – большинство педиатров настаивают на том, что в первые месяцы после родов лучше убрать рыбу из рациона, в связи с ее аллергенностью. Вместе с тем, если во время беременности рыба часто была на столе у будущей кормилицы, включать ее в состав своего меню можно, но с осторожностью.
Можно и даже нужно!
Тем не менее, несмотря на такие ограничения, список разрешенных и даже рекомендованных продуктов тоже не маленький.
При естественном вскармливании молодой мамочке допускается есть:
Овощи – свежие, вареные или тушеные:
- морковь и картофель содержат каротин и витамины группы В;
- кабачках – поставщики железа, калия и кальция; свекла содержит витамин С;
- цветная капуста кладезь фолиевой кислоты; сельдерей источник разных витаминов.
Птица, мясо и мясные изделия – отварные, приготовленные на пару или в запеченном виде. Мясо — это поставщик белка, важнейшего компонента в рационе кормящих мам.
- индейка,
- говядина,
- телятина,
- крольчатина,
- свинина нежирная (изредка).
Супы, которые должны быть либо на овощном, либо на вторичном мясном бульоне.
Крупы – отварные и в виде каши. Они безопасны и калорийны, что крайне важно для грудного вскармливания. Полезны приготовленные, как на молоке, так и на воде.
- кукурузная,
- гречневая,
- рисовая,
- ячневая,
- овсяная,
- пшенная,
- перловка.
Молочные продукты — источник белка, витаминов группы В, а также витамина D и кальция. творог (не много) молоко (только для приготовления каш), кефир, йогурты, простоквашу, сыры, сливочное масло.
Обязательно пить большое количество жидкости – это помогает формированию процесса лактации.
- чистая питьевая вода,
- чай,
- отвар из шиповника,
- компоты.
В обязательном порядке соблюдать тот режим питания, который будет стимулировать выработку материнского молока. Это завтрак, обед и ужин и два небольших перекуса между ними. Нельзя допускать чувство голода или наоборот сильно переедать.
Во имя здоровья и спокойствия крохи маме придется отказаться от многих любимых блюд. Но не стоит забывать, что при отсутствии аллергических реакций, этот отказ будет не таким уж долгим. После первого месяца постепенно можно будет расширить список ограничений и вводить новые блюда в свой рацион.
Несмотря на всю сложность диеты и большое количество пищевых запретов, здоровье малыша, его спокойствие и хороший сон, будут лучшей наградой его маме.
