Как принимать Глютамин мужчинам
Новички, занимающиеся какой-либо спортивной дисциплиной часто с непониманием, отрицательно относятся к спортивным добавкам. Однако не всех спортивных добавок стоит опасаться – многие из добавок имеют натуральные вещества, которые находятся и в натуральной пище.
Часто люди, профессионалы выбирают именно спортивное питание, нежели обычную еду, с которой возникают проблемы с перевозкой или с приготовлением.
«Глютамин» (или Глутамин) – является незаменимой аминокислотой, которая входит в структуру белка, который обязателен для естественной жизнедеятельности человека и для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Большая часть его– 60%, находится в мышцах.
Также отлично оберегает клетки печени, способствует вывода токсинов и выводит аммиак, который способствует обильному потреблению белка. Если вы не занимаетесь высокой нагрузкой на тело, мало двигаетесь, то обычной дозы с потребления пищи вам хватит.
Люди же, которые занимаются высокой активностью, поддают свое тело тренировкам, им просто необходима высокая доза глютамина, что и наводит их принимать спортивное питание, ведь это гораздо удобнее и мобильнее, чем простая еда.
Для чего предназначен
«Глутамин» – одно из небольшого количества спортивных добавок, что поможет нам восстановиться после тренировки, снизить стресс, добавить некоторую энергию в организм и другое. Источники гласят, что он является один из главных незаменимых кислот в вашем организме, это означает, что организм частично сам может его вырабатывать.
Однако того, сколько глютамина его вырабатывает организм недостаточно. Именно поэтому людям, а зачастую спортсменам, приходится употреблять особую пищу или спортивные добавки. Обильное количество глютамина находится в рыбе, мясе и молочных провизиях: яйца, сыр, творог.
Из натурального происхождения стоит упомянуть: шпинат, орехи, свеклу, брокколи и горох. Немалое количество Вы можете встретить в овощных соках, продуктах брожения. Также Вы можете встретить его в жидкой форме, в виде порошка или в виде таблеток, что выбрать — решать только Вам.
Глютамин спортивное питание для мужчин
Доказано, что недостаток возникает при объемных, интенсивных тренировок на выносливость. Люди, которые занимаются с большими весами, малоподвижны не нуждаются в большом количестве глютамина в крови. Используется иммунной системой как энергия для выполнения работы, низкое содержание его в крови может повысить риски для здоровья.
Основные эффекты:
- Участие в обработке синтеза белка
- Снижает риск перетренированности
- Защищает иммунитет
- Выводит из клеток аммиак, не нарушая процессы организма.
- Оказывает антикатаболическое действие
По своим свойствам уникален и не вызывает сторонних эффектов. Ну а если будете потреблять намного выше нормы, то Вас ожидает кишечное расстройство.
Особенности приема
Прежде всего правильное употребление аминокислот избавляет нас от состояния голода, что при усиленном наборе мышечной массе сильно пригодиться, и является актуальным. Также стоит принимать во внимание то, что у каждого человека индивидуальный организм и любые спортивные добавки человеческий организм воспринимает по-разному.
Стоит проконсультироваться с опытными специалистами
Добиться усиления действия можно с помощью использованием креатина. В порошковом виде размешивается с помощью воды в достаточном е количестве. Ни в коем случае не стоит смешивать аминокислот с молоком или с растворенным протеином.
Также его можно употреблять в виде капсул и таблеток. На одну капсулу приходится 5 граммов вещества, следовательно, стоит принимать 2 таблетки или капсулы в день.
Суточная норма
Суточная норма потребления составляет от 3 до 10 граммов. Оптимально будет разделить потребление «глютамина» после тренировки для прекращения разрушения мышц и перед сном, дабы вещества поступали в то время, когда спите и при этом будет эффективно вырабатываться гормон роста.
Аминокислоты при таких нормах восстановит ваши мышцы и компенсирует запас энергии после тренировки.
Многие спортсмены утверждают, что «глютамин» можно пить и в больших дозах, ибо ненужные вещества будут выведены из нашего организма, но большие дозы, организм просто не примет, а вы потеряете порции и деньги.
Вывод
Обойдется нам недорого, и многие спортсмены употребляют его в излишке. Ведь никаких побочных действий от него нет, даже при употреблении большей дозы. Однако лучше обходиться со всем спортивным питанием с разумом.
Весьма эффективен для людей, который тренируются на выносливость. Например: для лыжников, велосипедистов, марафонцев.
Крайне эффективен для поддержания иммунной системы и высоких объемах тренировок.
