С чего надо начинать тренировку новичку
Всем людям свойственно желать хорошо выглядеть в глазах других. В этом нет ничего зазорного. Когда человек решил самостоятельно чего-то добиться, то может свернуть горы.
Лишь бы это не осталось только желанием. Что нам необходимо для этого делать? Заняться совершенствованием своей внешности. Совсем необязательно изнурять себя диетами. Попробуйте начать с ежедневных физических упражнений.
Работать над своим телом можно дома. Для этого не обязательно посещать дорогие фитнес клубы, покупать дорогие спортивные костюмы.
Начните с небольших упражнений, которые доступны всем. Первым делом спланируйте свой график, по которому будут идти тренировки.
Составьте первым делом график занятий
Вполне нормально начать заниматься 2-3 раза в неделю. Организму тоже следует отдыхать. Постепенно увеличивайте нагрузку. Главное решиться. Постепенно мы сами того не замечая втянемся и это войдёт в привычку.
Для начинающих самые простые упражнения
Нет нужды сразу приступать сразу к интенсивным нагрузкам. Особенно если до этого Вы вели малоподвижный образ жизни. Пару недель уделите подготовке мускул к нагрузкам. Начните бегать, быстро ходить, катайтесь на велосипеде, танцуйте. Всё это будет стимулировать сердечно-сосудистую систему и укрепит опорно-двигательный механизм.
ВАЖНО!!! Практичней всего совместить занятия с диетой, которая поможет сбросить пару лишних килограмм и придаст нормальную скорость метаболизму.
Предлагаем Вашему вниманию полезные советы о пользе мотиваций:
С чего начать?
- Сложные приседания. Ноги на ширине плеч, носки стоп врозь. Подбородок слегка поднят, осанка прямая. Приседая сохраняйте прямую осанку. Ягодицы должны оставаться при приседаниях на одной лини с коленками.
- Ноги опять на ширине плеч, спинка прямая, суставы колен слегка согнуты. Берём в руку одну гантель, вторую ставим на талию. Вдох — поднимаем гантельку вверх. Немного подержав делаем выдох.
- Встали ровно, подбородок приподнят. Резкий шаг вперёд правой ногой. Колено в прямом углу, оно является нашей точкой опоры. Меняем положение ног.
- Укладываемся на спину, возвращаемся в полу сидячую позу. Ноги перед нами параллельно полу. Возвращаемся на спину.
- Опять ложимся на спину. Руки скреплены замком за головой. Выпрямляем ноги приподнимая их сантиметров на 10 от пола. Подтягиваем попеременно колено к локтю противоположной руки. Спину держим прямо.
- Скручивания на полу: укладываются на спину, но после возвращаются в полу сидячую позицию, выставив ноги перед собой. Нужно контролировать, чтобы согнутые в коленях конечности стояли параллельно полу. Поочередно вытягивают перед собой одну ногу, задерживаясь в таком положении на пару секунд. Руки при этом должны располагаться вдоль корпуса.
Для мужчин
Совсем не сложные рекомендации
Мужчинам лучше всего начинать с усиления нагрузок на ноги, руки и пресс. Самым сложным спортивным инвентарём будут служить гантели.
- Самые обычные отжимания.
- Динамичные выпады вперёд.
- Мостик.
Примеры для увеличения выносливости:
- приседания, руки впереди с гантелями – 20 раз, 3 подхода;
- наклонный жим гантелей – аналогично;
- отжимания – 12-15 раз, 3 сета;
- скручивания на полу – столько же.
Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха?
Ещё одно полезное видео на нашу сегодняшнюю тему:
Для того чтобы натренировать своё тело, улучшить фигуру, сбросить лишний вес — строго соблюдайте режим тренировок. Результат будет заметен не в мгновение ока. Главное — не сдаваться. Активно занимаясь пару раз в неделю Вы почувствуете приятную усталость, которая придаёт нам спортивную злость.
Откажитесь от мучного, сладостей, любой сладкой воды, вредных привычек. Не совершайте вечерние набеги на холодильник. Лучше вообще не принимать пищу за 2-3 часа до отхода ко сну. Пейте побольше обычной воды. Будьте здоровы!
Предлагаем Вашему вниманию бесплатный четырёхдневный практический видео курс по похуданию:
